Lo stress è la risposta del corpo ai cambiamenti, che può scatenarsi in diverse situazioni della vita di una persona (malattie, cambiamenti ormonali, conflitti familiari o lavorativi, eccesso di responsabilità). Non tutte le situazioni di stress sono negative. È importante controllare lo stress nel modo giusto.
Il sintomo più comune dello stress è l'ansia. Altri sintomi fisici possono essere affaticamento, pianto, mal di testa, palpitazioni, tachicardia, sensazione di morte imminente, sensazione di soffocamento, mancanza di respiro o instabilità. Lo stress può anche provocare alterazioni che influenzano la mente, come deficit di attenzione, mancanza di concentrazione o memoria.
Dolore al collo da stress
Il collo è composto da una struttura complessa di vertebre cervicali, nervi e muscoli che proteggono l'esofago e la laringe. Poiché ha una forma curva, sostiene la testa (che pesa tra i 3 e i 5 kg) ed è molto vulnerabile a tensioni, dolori e rigidità. A volte, i dolori al collo possono essere legati allo stress, che tende a contrarre i muscoli dell'articolazione.
Esercizi per trattare il dolore al collo
- Cerca un luogo tranquillo dove rilassarti: Sdraiati sulla schiena (preferibilmente sul pavimento) e chiudi gli occhi. Muovi il collo da un lato all'altro come se dicessi "No", il movimento deve essere lento. Poi, inclina la testa verso le spalle. Ripeti per alcuni minuti. Allunga bene le braccia.
- Seduto su una sedia con la schiena ben appoggiata allo schienale, esegui gli stessi esercizi descritti sopra. Aggiungi: esegui dei cerchi lenti con la testa, iniziando con il mento che tocca il petto, poi verso la spalla destra, tira indietro e passa alla spalla sinistra, completando il cerchio. Fai lo stesso dall'altro lato.
- Tecnica di sfregamento: scorri le mani su tutta la nuca, dall'alto verso il basso, facendo una leggera pressione. Poi ripeti dal lobo dell'orecchio fino alle spalle. Fai questo movimento 10 volte in ogni settore. Successivamente "impasta" la zona, percorrendola con il pollice e le altre dita per altre 10 volte.
- Per allungare e rinforzare il collo, inclina la testa il più in basso possibile e poi torna indietro il più che puoi. Un consiglio: quando ti inclini all'indietro, apri la bocca come se stessi per sbadigliare, così i muscoli rilasciano la tensione.
- Un'altra opzione: lo stesso di prima, ma esercitando una leggera pressione con la mano sulla nuca mentre ti inclini in basso e sulla fronte mentre ti inclini indietro.
- Pratica yoga. Questo esercizio è eccellente per liberare il dolore da tutto il corpo, perché ti aiuta a distendere e trattare la rigidità dei muscoli. Una lezione a settimana sarà di grande aiuto.
Lo stress può abbassare anche il sistema immunitario
Per sapere se lo stress sta influenzando il tuo sistema immunitario, presta attenzione ai seguenti dettagli.
1. Affaticamento: È vero che l'affaticamento può avere molte cause. Ma quando è continuo, quando ci sentiamo stanchi al mattino appena ci alziamo, quando con piccoli sforzi ci sentiamo esausti, quando per esempio i cambiamenti di temperatura ci provocano cali, vertigini, ecc., è un sintomo da tenere in considerazione.
2. Infezioni frequenti: Infezioni urinarie, gastrointestinali, gengive sempre infiammate e arrossate, diarrea frequente… sono esempi di quando il nostro sistema immunitario non riesce a contrastare gli agenti esterni come dovrebbe. Non dà la risposta adeguata e non riesce a difenderci contro virus o batteri.
3. Raffreddori, influenze, mal di gola: Quante volte ti capita di prendere il raffreddore? Uno ogni mese? Hai sempre mal di gola? Ti prendi facilmente l'influenza? Visita il tuo medico per un'analisi del sangue e controlla il livello di globuli bianchi. Forse il tuo sistema immunitario non ti sta proteggendo come dovrebbe.
4. Allergie: Alcune persone soffrono di reazioni allergiche più frequenti rispetto ad altre. Non riescono a rispondere adeguatamente a certi allergeni come polline, polvere, agenti esterni che colpiscono la pelle o le mucose, e che immediatamente influenzano la loro salute. Se è il tuo caso, anche il tuo sistema immunitario potrebbe essere indebolito.
La perdita di capelli può essere dovuta allo stress
L'Alopecia Areata è strettamente legata, apparentemente, a situazioni di forte stress. Si tratta di una caduta dei capelli che provoca la comparsa di macchie rotonde, sebbene talvolta colpisca tutta la testa. Spesso si risolve spontaneamente, ma può verificarsi una recidiva.
Modalità per controllare lo stress
Se controlli lo stress, potrai migliorare la tua salute emotiva e fisica. Seguire questi consigli ti aiuterà a prevenirlo:
- Riduci le sostanze stimolanti (caffè, alcol, tabacco).
- Evita i fattori stressanti.
- Fai esercizio fisico o fai una passeggiata.
- Fai delle pause regolari.
- Ascolta musica rilassante.
- Abituati a respirare lentamente e in modo rilassato, ciò aiuterà a rilassare i muscoli.
- È meglio seguire una dieta sana: riduci gli alimenti ad alto contenuto di grassi, zuccheri e sale.
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