Gonfiore alle caviglie
Dopo una giornata stressante, è probabile che tu senta che le tue caviglie non sono più le stesse di stamattina. Se sei stato seduto davanti al computer per molte ore, hai fatto un lungo viaggio o hai immobilizzato le gambe, questa potrebbe essere una delle ragioni. Questo accade perché i muscoli e le valvole nella zona si contraggono e non si rilassano quando non camminiamo o corriamo, quindi non riescono a trovare la "strada" giusta verso il cuore, poiché questo movimento è molto più lento. Questo problema è molto comune nelle persone in sovrappeso o anziane, perché il cuore non ha abbastanza forza per pompare il sangue più velocemente. Ciò crea ipertensione e molto sangue nelle caviglie. Le vene non si chiudono correttamente e cedono o si espandono e possono "contenere" più liquido.
Altri fattori di rischio legati all'infiammazione delle caviglie includono:
- Il fumo
- Il colesterolo
- Il sovrappeso che grava sulle caviglie
- La gotta
- Il diabete
- L'ipertensione
- I problemi renali
- La gravidanza
- L'uso di contraccettivi
- Alcuni farmaci
I medici, oltre a considerare queste "ragioni frequenti", potrebbero voler escludere altre possibilità durante il controllo, come ad esempio:
- Un funzionamento insufficiente degli organi come intestini o reni
- Una dieta ricca di grassi non salutari
- Vasi sanguigni deboli che non consentono un flusso sanguigno adeguato
- Un'ostruzione nei linfonodi
- Malnutrizione
- Depressione e altre cause emotive
Come evitare che si gonfiano le caviglie?
- Cambiare la medicazione: alcuni farmaci possono causare gonfiore alle caviglie, gambe e piedi come effetto collaterale. Chiedi al tuo medico se questa potrebbe essere la causa e, se sì, se può sostituirli con altri che non abbiano questo effetto. Se prendi farmaci da banco, controlla il foglio illustrativo per gli effetti collaterali.
- Perdere peso: se hai qualche chilo di troppo non è un problema, ma se questi sono dannosi per la tua salute, è il momento di iniziare una dieta. Ricorda che l'obesità altera il funzionamento del cuore e degli organi. Inoltre, può stressare le gambe e causare gonfiore alle caviglie. Perdere peso aiuta a sgonfiare la parte inferiore del corpo e a non trattenere liquidi.
- Consumare poca quantità di sale: troppo sodio nella dieta quotidiana causa problemi ai tessuti delle caviglie e dei piedi. Riduci l'assunzione per evitare la ritenzione idrica. Questo include anche smettere di consumare prodotti in scatola o processati, che di solito contengono molto sale. Preferisci il sale marino o a basso contenuto di sodio.
- Muovere le gambe ogni ora: se il tuo lavoro richiede di stare seduto tutto il giorno alla scrivania, alzati ogni ora o due e fai un giro per l'ufficio, così riattiverai il flusso sanguigno nelle gambe. Se viaggi molto e sei seduto in modo scomodo, fai lo stesso, vai in bagno, alzati un po', allunga le gambe. Fare brevi passeggiate quotidiane è davvero molto utile, perché previene la formazione di coaguli di sangue.
- Fare esercizio: questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a far fluire correttamente il sangue in tutto il corpo, arrivando al cuore. Puoi optare per andare in bicicletta, camminare o correre ogni giorno o almeno tre volte a settimana. Bastano 20 minuti per sessione per iniziare.
- Bere molta acqua al giorno: in questo modo eviterai la ritenzione idrica. In inverno, sono 2 litri e in estate, alcuni medici consigliano 3. Chiedi agli specialisti la quantità di acqua consigliata in base alla tua età.
- Utilizzare scarpe comode: non devono essere troppo strette o aderenti, se possibile, se hanno i lacci, non stringerli troppo. Se hai l'opzione di stare a piedi nudi per un po' (anche durante la pausa pranzo), approfittane.
- Bere diuretici: le infusi con erbe diuretiche aiutano a eliminare le tossine attraverso l'urina. Alcune delle più usate sono la coda di cavallo, il palo azzurro o l'uva. Una dieta depurativa è anche una buona opzione.
- Sollevare i piedi di notte: quando torni dal lavoro e guardi la televisione, metti le gambe sollevate con l'aiuto di uno o più cuscini. Se vuoi, puoi appoggiare i piedi al muro o su un mobile e rimanere così per qualche minuto. Questo permetterà al sangue di "scendere" e non accumularsi nelle caviglie. Probabilmente sentirai una sensazione di "formicolio". Se ti fa male, abbassa i piedi e riprova dopo qualche minuto.
- Fare bagni di acqua fredda: metti in un contenitore una buona quantità di acqua fredda del rubinetto. Immergi i piedi fin sopra le caviglie. Resta così per qualche minuto e vedrai che la sensazione di gonfiore diminuirà.
- Usare calze ortopediche: nei casi di gonfiore cronico, i medici prescrivono questo trattamento che consiste in una specie di stivale che stringe e applica pressione sui piedi, caviglie e polpacci. I vasi sanguigni si dilatano e il ritorno del sangue al cuore avviene correttamente.
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