Addome piatto

Raccomandazioni dietetiche

-Limita i carboidrati, e se li consumi, fallo al mattino, consuma proteine magre per favorire lo sviluppo muscolare e bruciare i grassi, e includi grassi insaturi per mantenere lo stomaco soddisfatto più a lungo.
-Bevi almeno due litri di acqua durante il giorno per eliminare il liquido in eccesso, e evita il consumo di alcol che apporta solo calorie vuote.

-Segui una dieta povera di sodio.
-Mangia più fibra, poiché una dieta povera di fibra può causare gonfiore e chili in più nella zona centrale; consuma anche frutta e verdura fresca.

-Evita il consumo di grassi, come i fritti e il fast food, che fanno aumentare di peso.
-Riduci l'assunzione di carboidrati e zuccheri, e smetti di consumare cibi e bevande zuccherate, come torte, biscotti e bibite.

-Segui una dieta ben equilibrata e fai da cinque a sei pasti piccoli durante il giorno per mantenere attivo il metabolismo e ridurre i desideri; includi nella tua dieta frutta, verdura e cereali integrali per aumentare l'assunzione di fibra.

Raccomandazioni per gli esercizi
-Fai esercizi di allenamento di forza tre giorni alla settimana, per bruciare grassi in modo prolungato, poiché aumenta la massa muscolare e mantiene attivo il metabolismo dopo l'allenamento.

-Fai combinazioni di allenamenti ad alta intensità, con esercizi cardiovascolari tre giorni alla settimana, per massimizzare la bruciatura di grassi; alterna tra diversi minuti di esercizio cardiovascolare a bassa intensità e diversi minuti di cardio ad alta intensità. Fai sessioni di 30 minuti.

-Sii costante nei tuoi esercizi, non preoccuparti se in due settimane non hai raggiunto i tuoi obiettivi; potrebbe richiedere più tempo, ma se fai esercizio e mantieni abitudini salutari ogni giorno, raggiungerai il tuo obiettivo. L'importante è non mollare.

-Aggiungi esercizi per l'addome per tonificare gli obliqui e gli addominali superiori e inferiori.

-Includi esercizi come squat, addominali, torsioni laterali, rotazioni del torso, plank e addominali inversi.
-Mantieni una buona postura e non curvarti. Cerca di non stressarti e cerca di restare rilassato, poiché si crede che il cortisolo, l'ormone dello stress, aumenti il grasso, specialmente nella zona dello stomaco.