Lo stretching è un'attività che dovrebbe essere eseguita sia all'inizio che alla fine di
un esercizio intenso. Questo allunga i muscoli e permette una maggiore flessibilità in diverse parti del corpo.
In genere, viene eseguito prima del riscaldamento e dopo
diversi tipi di esercizi. Man mano che si esegue lo stretching, i muscoli liberano tensione, si rilassano e si preparano a iniziare l'attività fisica. Allo stesso tempo, riducono la tensione muscolare e tornano allo stato di riposo del corpo al termine dell'allenamento. Lo stretching previene lesioni e le riduce quando già presenti. Sono esercizi facili che tutti possono fare, anche se non sono abituati allo sport. Il tempo di stretching è breve e rapido, solo 5 o 10 minuti prima e dopo l'attività fisica. Migliora anche il flusso sanguigno e l'ossigenazione dei muscoli.
-Gli esercizi di stretching più semplici, ad esempio, si eseguono mettendosi in piedi con le gambe divaricate mentre si inspira e si espira quando solleviamo e abbassiamo le braccia.
Un altro esercizio consiste nel sedersi con le gambe sollevate. Alziamo la gamba destra tenendo la parte esterna con una mano e la caviglia con l'altra mano. Manteniamo questa posizione per qualche secondo e tiriamo la gamba verso il petto. Facciamo lo stesso con l'altra gamba.
-Un altro esercizio di stretching consiste nel sedersi a terra o su qualsiasi altra superficie e sollevare le braccia il più possibile. Rimaniamo dritti e ripetiamo questo movimento più volte.
-Sdraiati a terra, mettiamo le mani sotto la testa e pieghiamo le ginocchia. Poi solleviamo prima una gamba e la posizioniamo sopra l'altra, spingiamo verso il basso, manteniamo la posizione e ripetiamo questo stretching con l'altra gamba.
-Mettiamo le mani intrecciate sulla nuca mentre le ginocchia sono piegate. Contrai i glutei e i muscoli addominali, mentre questi si contraggono allo stesso tempo.
-In piedi, afferriamo la gamba destra piegata dietro di noi. Manteniamo questa posizione per circa 10 secondi e ripetiamo la stessa operazione con la gamba sinistra. Dobbiamo mantenere l'equilibrio senza appoggiarci a nessuna parete o superficie.
-Per mantenere forti gli addominali
ci sdraiamo a pancia in giù su un tappetino e solleviamo lentamente il tronco. Ripetiamo l'esercizio più volte.
-Esistono molti altri esercizi di stretching e all'inizio si consiglia di farli sotto la supervisione di un professionista per essere sicuri di eseguirli correttamente.
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