Se sei stanco/a di sentire i russamenti del tuo partner o semplicemente vuoi migliorare la tua respirazione durante l'attività fisica, questo ti interesserà. Quante volte ti sei svegliato a causa dei tuoi russamenti o di quelli del tuo partner? Se continui a leggere, probabilmente molte. I russamenti sono un problema più comune di quanto possiamo immaginare, in generale sono più un sintomo di altre problematiche più complesse che del problema stesso, ma questo "sintomo" diventa fastidioso e irritante quando appare nella nostra vita.
L'avviso dei russamenti nasali
Quando si dorme, i muscoli della gola si rilassano e la lingua si ritrae nella bocca. Il russamento si verifica quando qualcosa impedisce all'aria di fluire liberamente attraverso la bocca e il naso. Respirando, le pareti della gola vibrano, provocando il suono dei russamenti.
Come accennato prima, i russamenti (nasali) sono spesso un sintomo di qualcosa che ci riguarda, con le cause più comuni: sovrappeso (il tessuto in eccesso nel collo esercita pressione sulle vie respiratorie), setto nasale deviato o piegato (che è la parete di osso e cartilagine che separa le narici), polipi nasali (massicce sacche morbide nel rivestimento del naso), infiammazione nelle adenoidi e nelle tonsille (che blocca le vie respiratorie) o apnea del sonno (accade quando la respirazione si interrompe mentre si dorme. Questo accade perché le vie respiratorie si sono ristrette o parzialmente bloccate, è ripetitivo e rende difficile il sonno profondo).
Come vediamo, l'origine dei russamenti è variabile, quindi non esiste una cura unica per essi, pertanto è consigliabile prima cercare l'origine di questi per iniziare a trattarli, dopo tutto, se si elimina la causa, si elimina il sintomo. Ma come sappiamo, qualunque cosa causi un particolare russamento, non sparisce immediatamente, quindi i russamenti rimarranno e per eliminarli avrai bisogno di un po' di aiuto, in particolare un dispositivo anti-russamento nasale che presto conosceremo.
Adattare la respirazione è possibile
Non è uno scherzo, alcuni atleti usano dispositivi anti-russamento ed essi risultano molto efficaci. Questo tipo di dispositivo è molto utilizzato durante l'attività sportiva, poiché permette agli atleti di mantenere una respirazione controllata e di ricevere facilmente l'ossigeno di cui hanno bisogno quando svolgono attività fisiche.
Esistono alcuni metodi molto efficienti per aiutare a eliminare i russamenti, tra cui strisce nasali e farmaci, oltre a qualche trucco che per alcune persone potrebbe essere una soluzione efficiente e duratura. Ma è importante sapere che esistono alcuni alimenti semplici che aiutano a controllare ed eliminare questi fastidiosi russamenti.
- Il miele: Questo è un modo molto gustoso per eliminare i fastidiosi russamenti, poiché può essere aggiunto a tutte le bevande che consumiamo durante il giorno. Il miele ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a liberare le vie respiratorie e in questo modo favorire un sonno tranquillo.
- Il tè alla menta: Il tè alla menta è molto efficace per aiutare a pulire la gola e, in generale, tutte le vie respiratorie, poiché elimina il muco.
- Il pesce: Mangiare pesce è molto salutare, quindi dovrebbe essere incluso nell'alimentazione quotidiana. Mangiare più frequentemente pesce (e in generale carne bianca) rispetto alla carne rossa aiuta molto a smettere di russare. Questo accade perché, generalmente, tutte le carni rosse e i grassi saturi possono provocare spasmi che causano infiammazioni nelle narici, migliorando così non solo la qualità del sonno, ma anche la salute.
- L'olio d'oliva: Questo è il miglior olio da consumare, poiché il suo contenuto di grassi saturi è minimo, ed è un antinfiammatorio naturale, migliorando la qualità del sonno evitando i russamenti.
- Il latte di soia: È consigliabile sostituire il latte comune (di mucca) con quello di soia, poiché il latte di mucca produce maggiore muco nella gola, aumentando i russamenti.
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